push nogi

Witam Oto mój plan opierający treningowy FST-7, prosiłbym o ocenę go: Pon: Klata+biceps Wyciskanie na hamerze 7s 8-10 powt Rozpiętki płasko 3s 10-12 powt Wyciskanie lekki kąt 3s 8-12 powt Krzyżowani linek 7s 10-12 powt Przenoszenie hantli za głowe 3s 8,6,4 powt Uginanie ramion stojąc 3s 10-12 powt Uginanie siedząc 3s 10-12powt Uginanie na [...]

Witam. Planuje 2 miesiaczna przygode silowo masowa. Dotychczas od dluzszego czasu ciagniety byl freestylowy split z racji tego ze treningi same w sobie nie byly systematyczne itd. Do rzeczy, suplementy juz wybrane, teraz trening i tu zaintrygowal mnie w/w. Zrobilem go powiedzmy pod siebie i teraz pytanie czy ma to sens: PUSH (pon/czw): 1.Klatka + [...]

WItam! Chciałbym, żeby ktoś ocenił wrzucony przeze mnie SPLIT, na którym będę przeprowadzał redukcję. Plan zaczerpnięty z podwieszonych tematów, lekko zmodyfikowany. Przewiduje go na 3 dni (Grzbiet/Bicek, Klata/Tric/Barki, Nogi). Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e [...]

Witam. Najpierw parę słów ogółu , żeby wszystko było jasne. Od Pazdziernika 2009 do kwietnia 2010 cwiczyłem na siłowni( http://www.sfd.pl/Niekiepa_dziennik!_:_-t543799-s7.html trochę zapisków z tego czasu ) potem siadło mi kolano i przestałem ćwiczyć na pół roku. Na szczęscie już jest lepiej i od Pazdziernika 2010 wróciłem do cwiczeń. Przez [...]

Witam, Chcialem zaczac niedlugo cwiczyc tym planem. Jest to HSS na cale cialo (tzn duze partie barki,plecy, klatka i nogi). Moj priorytet to barki a potem plecy (szerokosc). Ilosc serii i powtorzen w poszczegolnych cwiczeniac tak jak w przypadku barkow. Prosze o porady i ewentualne korekty planu. Pzdr PON - BARKI Push Press 4-5 s 6-8 [...]

[...] środa: klatka + triceps wyciskanie płasko wyciskanie hantli skos rozpiętki wyciskanie francuskie leżąc prostowanie ramion na wyciągu piątek: nogi sobota: barki + biceps push press podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki unoszenie sztangielek na boki i w opadzie tułowia uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

Witam ! chciałbym wam przedstawić mój trening na rzeźbę proszę piszcie co jest nie tak jak coś co jest źle rodzaj ćwiczeń liczba powtórzeń czy źle dobrane ćwiczenia oto trening : Rzeźba Poniedziałek –Push Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10-8-6-4 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10-8-6 -Rozpiętki z hantlami leżąc 10-8-6 Barki [...]

[...] mam w poniedziałki i soboty , niedziela praca , wiec na siłownie pozostaje mi tylko wtorek , środa , czwartek i piątek . Chciałbym rozpocząć trening całego ciała coś typu push-pul lub hst , lecz nie wiem jak to najlepiej rozpisać aby był czas na regeneracje oraz nie kolidowało z treningami sandy. To narazie tyle o mnie , jeżeli coś pominąłem [...]

Po 2,5 roku cwiczen metada FBW zdecydowalem sie sprobowac splita. Mam do dyspozycji laweczke z regulacja, osobne stojaki, sztangi(prosta i lamana) i hantle. No i drazek ale rozporowy wiec ogranicza pole manewru. Dodam ze od 8 miechow lece takim treningiem: Przysiad MC na prostych Barki zza karku Wioslo Wyciskanie na klate Dipsy Uginanie [...]

Siema wszystkim! Z tej strony Paweł i wreszcie zebrałem się do tego aby założyć tego bloga, który mam nadzieje pomoże mi utrzymać się konsekwencji trzymania się założeń :-) Oraz śledzeniem mojej pracy Skąd tytuł? Chciałbym poświęcić cały 2017 na budowanie / redukowanie mojej obecnej formy pod 2018 i spróbować coś działać na deskach :-) Co z tego [...]

[...] na poręczach 3s 10-6 + 1MAX - pompki z wybiciem 3s 8p -Podciąganie podchwytem 3s (8-6-4 zwiekszanie obciazenia) + 1MAX -Wiosłowanie sztangielka 4s * 4-6 powt -Military push Press z wybiciem nog 3s * 6-8 góraA -Podciąganie nachwytem 3s (8-6-4 zwiekszanie obciazenia) + 1MAX -pompki klasyczne 30p 3s -pompki na jednej ręce (tłów podniesiony [...]

[...] 4s Tric: wyciag gorny stojac 3s po 8-10pot + francuz lezac 3s po 8-10 powt Poniedzialek: 1.Nogi: - Wyskok z półprzysiadu (z gryfem na karku) 4x8 /za 8 tyg -wykroki 3s x 8 -push press 3s x 8 -Standing Russian Twist 3x8 Wtorek Tricks Niedziela Break Dance. I teraz dochodzi taki problem że jestem ekto opierniczam te 4k kcal, dodatkowo [...]

[...] (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. [...]

Witam Pomyślałem że i ja założę dziennik :) Na Siłowni ćwiczę około 4-5 lat z czego niecałe 2 z jakimś normalnym jedzeniem a od nie dawna z w miarę dobrą michą ;) Przez te kilka lat trochę wiedzy jak i sprzętu na siłowni nabyłem no i oczywiście masy i siły. Aktualnie waga 84-86kg. Co do treningu jaki planuję na przyszły cykl który zacznę od [...]

Witam ;] Od poniedziałku będę jechac treningiem partia 2 x w tygodniu sytemem ABxABxx. Mam pewien problem mianowicie zastanawiam sie nad ułożeniem planu który nie doprowadzi do przetrenowania;p Oto mój plan w wersji beta: A:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s 3. Military Press 3s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s [...]

Siemka do oceny mam niżej podany program i prosiłbym o analizę cel:masa poprzedni program push/pull A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]

Witam, ćwiczę koło 3 lat, aktualnie chcę przejść na trening Push/Pull na 4 dni w tygodniu, proszę o ocenę treningu. Każde ćwiczenie 4 serie 12-10-8-6, cel treningów to ogólnie masa-siła. PONIEDZIAŁEK Plecy-Nogi-Biceps-Kaptury 1. MC 4s 2. Sciąganie drążka jednorącz 4s 3. Sciąganie drążka oburącz do karku 4s 4. Wyciskanie ud na suwnicy 4s 5. [...]

NICK: VeryNice PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 181cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku WAGA CIAŁA: 120kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD RAMIENIA: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 47cm OBWÓD UDA: 67cm OBWÓD BIODER: 105cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 115cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120cm OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: 21cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: - PRZYSIAD [...]

[...] -triceps na bramie B: -MC (plecy) -suwnica (nogi) -wyciskanie hantli na skosie -żołnierskie -pompki na poręczach -biceps na bramie Czy 4 serie na duże partie oraz 3 na małe, przy "stażu" 3 miesiące jest ok ? Jakich ćwiczeń nie wykonywać po sobie ? Co myślicie o włączeniu superserii ? Planuje przejść na pull&push, ale to tak za 2 miesiące.

[...] rękach przy ścianie mogę stać dosyć długo,jest zbyt łatwe a bez podpórki bardzo krótko ale nie ze względu na brak siły ale ze względu na brak równowagi: Ćwiczenia dodatkowe: push:dipsy 5x4 pull:podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x3 core:nie znam ćwiczenia,po którym zrobieniu 5 powtórzeń poczułbym brzuch legs:przysiadu na 1 nodze z oparciem [...]